혈당관리 7대 실천 TIP

혈당 관리

🧠 혈당관리 7대 실천 TIP

1. 목표 혈당 수치

• 식전 혈당: 80~130 mg/dL
• 식후 2시간 혈당: 180 mg/dL 미만
• 당화혈색소(HbA1c): 6.5% 미만

2. 균형잡힌 식사

• 일정한 시간, 적정량, 천천히 식사
• 현미, 잡곡밥, 통곡물, 채소, 단백질 위주의 식단
• 가공식품, 설탕, 간식, 음료 줄이기

3. 운동 꾸준히

• 유산소+근력운동 주 3~5회, 30분 이상
• 운동 전후 혈당 체크

4. 적정 체중 유지

• 복부비만·과체중이면 체중 감량

5. 혈당·혈압·콜레스테롤 관리

• 혈당 자주 측정 및 기록
• 혈압, 콜레스테롤 함께 관리

6. 생활습관 개선

• 7~8시간 충분한 수면
• 스트레스 관리(요가, 명상, 독서 등)
• 금연·절주

7. 약물치료 & 정기검진

• 약물, 인슐린은 용법대로
• 주기적 검사와 주치의 상담 필수

위 내용을 참고해 당뇨 혈당관리를 지속적으로 실천하시길 바랍니다.